90 kg

[...] 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 20 80 kg x 20 90 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg x 20) + 7,5 kg 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 110 kg x 80 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 (poprzednio 3 serie x 10) Liczby [...]

[...] właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 60 (identyczny [...]

[...] przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 8 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 8 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. WODYN Pokręciło mi się [...]

[...] minimalnie. Ile trzeba? Nikt tego nie wie. Liczenie z kgmc to w przypadku ludzi cięższych niż 150 kg droga donikąd. Liczyć od należnej masy ciała? Chyba lepiej. Masz ważyć 90 kg to jesz - załóżmy - 90 x 1,5 g białka. Ja się na tym nie znam. Po prostu jem tak mało białka jak tylko się da. W praktyce pomiędzy 90 - 150 g/dobę. Jest OK. Ale ja nie [...]

[...] serii, a te 90% jest dla 5CM, a nie dla 1CM. Załóżmy, że masz dla siadu 1CM 135 kg, empiryczny lub oszacowany 5CM to 100 kg. Czyli jutro masz zrobić set pięciu powtórek z 90 kg, ale tylko w ostatniej serii! Może to wyglądać tak: 40x5, 50x5, 60x5, 75x5, 90x5 Lub: 50x5, 60x5, 70x5, tu czujesz, że potrzebujesz dłuższego rozbiegu, lecisz 75x5, [...]

[...] 174 cm) 14:00 break 14:45 MEN´S PHYSIQUE PREDJUDGING (up to 178 cm) 15:00 MEN´S PHYSIQUE PREDJUDGING (over 178 cm) 15:15 MEN´S BODYBUILDING PREDJUDGING (up to 80 kg, up to 90 kg) 15:45 MEN´S PHYSIQUE FINALS 16:30 MEN´S BODYBUILDING FINALS (up to 80 kg, up to 90 kg) EVLS PRAGUE PRO 2015 18:00-20:00 Meet & Greet – meet all the Pro athletes and [...]

[...] 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - 5s x 10, 15, 20, 15, 10 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 75% T. Max - 125 kg, x 3p - 85% T. Max - 139 kg x 3p - 95% T. Max - 110 kg x 10p - 75% T. Max Jakoś tak opornie mi te przysiady dzisiaj [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 kg x 5p Z powodu bólu w kolanie max treningowy zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak [...]

[...] itp 20 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 149 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg x 1p - 95% T. Max Kolejny rekord pobity :-D 8-), chciałem zrobić więcej niz [...]

[...] - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 26p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 131 kg, x 3p - 75% T. Max - 148 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg, x 0p - 95% T. Max - Spalone podejście }:-( Tak mnie wnerwiło to spalone [...]

[...] 15 to na kolanach idę do Częstochowy”. No to Krzychu – szerokiej drogi! Kolejna kategoria męska, gdzie mogliśmy oglądać polskich zawodników to kat. do 90 kg. Nieoczekiwanie w wadze nie zmieścił się Piotr Szczerba z Koniecpola (początkowo jego waga startowa miała być do 85 kg) i w rezultacie wystartował w kat. do 90 kg. W [...]

[...] g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam  TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * 20, 80 kg * 10, 90 kg * 10, 100 kg * 10, 110 kg * 4, 70 kg * 10 2. Rozpiętki hantlami 4 s. * 14 kg * 12 3. Wyciskanie hantli na skosie (waga jednego hantla) 18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 kazda z przytrzymaniem poszlo by wiecej ale nie mialem partnera treningowego bo o 4 rano przed praca robilem trening%-) 3. a. Wyciskanie [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow [...]

06.06.2014 DT Trening dziś średni. W przysiadzie zakończyłem na 90 kg, więcej było już dla mnie za dużo. W 3 serii wyciskania stojąc po 3 powtórzeniu złapała mnie niemoc i później już była lipa. W pompkach na poręczach nawet mały progres. Trening;5x5 Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 90) Wyciskanie stojąc 1 seria 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 [...]

[...] na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=yzPbpa5mQPQ Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie [...]

[...] max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=xZ2XceAONWA Klatka + Triceps Mobilka 15-25 minut Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 110 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w [...]

Będziesz? To fajnie. Jak zobaczysz łysego wqrwionego boksera to podbijaj bo to ja Mój cel to 180 kg w kat. 90 kg. Zobaczymy co z tego będzie